引越し準備が忙しくて疲れてきたけれど、いまは我慢しなきゃと思っていませんか。

そんなときには呼吸法を行ってみてはいかがでしょうか。

道具も費用もなんにもいらずに、体も心もすっきりリフレッシュできちゃいますよ。

 

呼吸は生き物に不可欠なもの

生きているならば、どんな生き物でも必ず呼吸を24時間休みなく行っています。
それだけ呼吸とはとても大切なもので、生きるための基本なんです。

呼吸をすることで、私たちは酸素を体の中に取り入れています。
そのため、呼吸がきちんとできていないと、体のあちこちに不調が現れてしまうんです。

浅い呼吸をくり返していると、血行が悪くなったり、寝つきが悪くなったり、便秘になったりします。
しかも恐ろしいことに、体が老化しやすくなり、シワやシミまで増えてしまうのです。

そう聞くと、女性なら美容のためにも、きちんと正しい呼吸をしたいですよね。

ところが呼吸とは、体が勝手に行っているものなので、自分の呼吸が正しいのが間違っているのか、自覚してる人はほとんどいません。

そのため、まずは正しい呼吸法を知って、身につけることからはじめるのがいいでしょう。

 

呼吸法の効果

呼吸法はさまざまありますが、主にこのような効果があると言われています。

 

リフレッシュ効果

人間はストレスと受けたり緊張していると、息を浅く吸うようにできています。
そのため、逆に深く長く息をすることで、気分を落ち着かせ、リラックスさせることができるのです。

 

新陳代謝の活発化

たくさんの新鮮な酸素が体中を巡るため、細胞が活発化して、新陳代謝が盛んに行われるようになります。
そのおかげで冷え性が治ったり、便秘が解消されたりもします。

 

自然治癒力が上がる

新陳代謝が盛んになると、免疫機能も上がります。そのため自然治癒力も向上するのです。
風邪にかかりにくくなったり、怪我が以前よりも早く治ったりします。

 

自律神経のバランスが整う

緊張していたりストレスと受けていると、人は交感神経が優位になっています。
しかし、呼吸法を行うと心が静まるため、副交感神経を優位にすることができるのです。
こうして自律神経のバランスを保つことができます。

自律神経には体のさまざまな機能を調節する役割があるため、自律神経のバランスが整うと、体全体が健やかになります。

 

美容効果

新陳代謝が高まるということは、お肌のターンオーバーも活発に行われるようになるということです。
そのため、つぎつぎ新しい皮膚に生まれ変わり、肌がツヤツヤになります。
そのため、シミやくすみなども解消できるのです。

また、血の巡りがよくなることで、健康的な美しさも手に入ります。

 

どこでもすぐできるおすすめ呼吸法

呼吸法と呼ばれるものは世の中にたくさんありますが、まずは初心者でもできる基本的なものから行いましょう。

 

深呼吸

これがもっとも簡単な呼吸法ではないでしょうか。
ゆっくりたくさん息をするだけでも、体と心にとても効果があるのです。

やり方は、肺がいっぱいになるほど鼻から息を吸いこみます。
少々息を止めてから、口からゆっくりと息を吐き出します。
何度かくり返して行うと、より効果がアップしますよ。

 

腹式呼吸

腹式呼吸を行うと、横隔膜が自然と動くため、腹部周辺の内臓が刺激され、消化器系が活発になります。
そのため食欲が湧いたり、便秘の解消にも効果があるんですよ。

またインナーマッスルが鍛えられるため、脂肪を燃焼しやすくなり、姿勢がキレイになります。

やり方は、まず肺の空気をすべて吐き出してください。
次いで、鼻から息を吸って、胸ではなくお腹を膨らませます。
そうしたら、へその下あたりを思い切り凹ませるようなイメージで、鼻からゆっくりと息を吐き出します。

吐くときは、吸うときの倍近く時間をかけると効果的です。

これを5回程度くり返します。

 

 

いかがでしたか。

今回紹介した、深呼吸も腹式呼吸も、ほとんどの人が名前は知っているものですよね。

とはいえ、詳しいやり方や、効果はあまり知られていません。

この二つの呼吸法はとても簡単で、いつでも気負うことなく行えるのが魅力です。

ああ、なんだか引越し準備に疲れたなと感じたら、まずは作業の手を止めて、深く息を吸ってみましょう！